Сколько калорий содержит чай?

Да, это важный момент для тех, кто следит за фигурой. Если вы пьёте чай без каких-либо добавок — сахара, мёда, молока или варенья — его калорийность действительно стремится к нулю

📋 5 главных врагов чая

Вот примерные показатели на 100 мл готового напитка (или на стандартную кружку ~250 мл, указано в скобках):

Вид чая	Калорийность на 100 мл	Калорийность на кружку 250 мл
Зеленый чай	1 ккал	~ 2.5 ккал
Черный чай	3-5 ккал	~ 10 ккал
Белый / Желтый чай	3-4 ккал	~ 7-10 ккал
Улун (Оолонг)	1-3 ккал	~ 2-7 ккал
Пуэр	1-2 ккал	~ 2-5 ккал
Каркаде	5-49 ккал	~ 12-122 ккал

Обратите внимание, что у каркаде (чая из суданской розы) калорийность заметно выше, так как для его заваривания используют не только листья, но и плоды, которые содержат больше сахаров.

🥣 Как меняется калорийность с популярными добавками
Большинство калорий чай получает именно от того, что мы в него кладем. Вот насколько может вырасти калорийность стандартной кружки черного чая (~200 мл) с разными добавками.

Добавка	Количество	Примерная калорийность добавки	Итоговая калорийность чая
Сахар	1 ч. ложка (5 г)	~20 ккал	~ 30 ккал
Сахар	2 ч. ложки (10 г)	~40 ккал	~ 50 ккал
Сахар	3 ч. ложки (15 г)	~60 ккал	~ 70 ккал
Мёд	1 ч. ложка (10 г)	~30-35 ккал	~ 40 ккал
Молоко (3.2%)	2 ст. ложки (~30 мл)	~11 ккал	~ 21 ккал
Молоко + сахар	2 ст. л. молока + 2 ч. л. сахара	~11 + 40 ккал	~ 60 ккал
Сгущенное молоко	2 ч. ложки	~80 ккал	~ 90 ккал

🧐 Чай и похудение: полезные советы

Большим плюсом чая является то, что в чистом виде он сам по себе не может добавить лишних килограммов. Более того, некоторые исследования показывают, что катехины зеленого и улунского чая могут способствовать ускорению обмена веществ.

Чтобы из полезного напитка не сделать «калорийную бомбу» достаточно следовать нескольким простым правилам.
Помните, что популярный на Западе «Молочный улун», несмотря на сливочный вкус, — это не чай с молоком, а ароматизированный чай, и его калорийность такая же, как у обычного черного чая (около 3 ккал на кружку).

Отличная низкокалорийная альтернатива подсластителям — это кусочек лимона, который добавит в кружку чая всего 3 ккал, но сделает вкус ярче.

💎 Итог
Практически все натуральные чаи без добавок — напиток с низкой калорийностью. Это отличная база для здорового рациона. Однако если вы кладете в чай сахар, мед или молоко, то помните, что основная энергетическая ценность чашки чая будет зависеть именно от этих добавок.